پودر کوآنزیم Q10 یک ماده کریستالی ریز و محلول در چربی است که از ubiquinone یا ubiquinol - مولکول اولیه انرژی سلولی بدن - مشتق شده است. این به عنوان یک مکمل غذایی برای حمایت از تولید انرژی میتوکندری، سلامت قلب و عروق و دفاع آنتی اکسیدانی استفاده می شود و بهتر است همراه با یک وعده غذایی حاوی چربی برای حداکثر جذب مصرف شود.
پودر کوآنزیم Q10 چیست؟
پودر کوآنزیم Q10 شکل خشک و ذره ای CoQ10 (همچنین CoQ-10 نوشته شده است)، یک ترکیب طبیعی است که تقریباً در هر سلول بدن انسان یافت می شود. به صورت پودر، معمولاً به عنوان یک ماده کریستالی زرد تا نارنجی روشن با حلالیت کم در آب و چربی دوستی بالا ظاهر می شود - به این معنی که به راحتی در چربی ها و روغن ها حل می شود تا آب.
فرمت پودر به طور گسترده توسط تولید کنندگان مکمل برای پر کردن کپسول ها، فشار دادن قرص ها، ایجاد گرانول های قابل پخش در آب یا ترکیب کردن با غذاهای کاربردی استفاده می شود. در مقایسه با ژلهای نرم مبتنی بر روغن، مخلوطهای پودری انعطافپذیری بیشتری در تولید، پایداری طولانیتر در قفسه تحت ذخیرهسازی مناسب و توانایی ترکیب CoQ10 با سایر مواد خشک در یک فرمول ارائه میدهند.
دو شکل اصلی به عنوان پودر موجود است:
| فرم | حالت اکسیداسیون | خصوصیات | توجه به فراهمی زیستی |
|---|---|---|---|
| یوبی کینون | اکسید شده | پایدارتر، پودر زرد-نارنجی، هزینه کمتر | باید در بدن به ubiquinol تبدیل شود |
| Ubiquinol | کاهش یافته (فعال) | کمتر پایدار، نیاز به پردازش ویژه دارد | به طور مستقیم در دسترس زیستی؛ در برخی مطالعات تا 4 برابر سطوح پلاسما بالاتر است |
کوآنزیم Q10 از چه ساخته شده است؟
CoQ10 یک ترکیب بنزوکینون است - از نظر ساختاری، از یک حلقه "سر" بنزوکینون تشکیل شده است که به یک "دم" ایزوپرنوئیدی بلند از 10 واحد ایزوپرن تکراری (از این رو "10" در نام آن ذوب شده است). فرمول مولکولی آن C است 59 اچ 90 O 4 ، با وزن مولکولی 863.34 گرم بر مول.
این مولکول به صورت درون زا در انسان از طریق یک مسیر چند مرحلهای سنتز میشود که مراحل اولیه را با بیوسنتز کلسترول مشترک است - به همین دلیل است که داروهای استاتین که HMG-CoA ردوکتاز را مسدود میکنند، میتوانند تولید CoQ10 خود بدن را به عنوان یک عارضه جانبی سرکوب کنند.
برای تولید مکمل تجاری، CoQ10 عمدتاً از طریق:
- تخمیر میکروبی - سویه های مخمر مانند کاندیدا یوتیلیس یا باکتری هایی مانند رودوباکتر اسفارویدیس برای تولید CoQ10 کشت و القا می شوند که سپس استخراج و خالص می شود. این روش صنعتی غالب است و پودر با خلوص بالا تولید می کند.
- سنتز شیمیایی - کمتر برای کاربردهای درجه دارویی استفاده می شود. یوبی کینون تولید می کند.
- استخراج گیاه - CoQ10 را می توان از برگ های تنباکو یا منابع گیاهی خاص استخراج کرد، اگرچه این در مقیاس تجاری غیر معمول است.
پودر خالص شده نهایی معمولاً در محصولات با درجه دارویی خلوص بیش از 98٪ دارد، با پروفایل های ناخالصی کنترل شده برای مطابقت با استانداردهای فارمکوپه.
مکمل کوآنزیم Q10 برای چه مواردی استفاده می شود؟
مکملهای CoQ10 در طیف وسیعی از زمینههای بهداشتی استفاده میشوند. نقش اصلی آن در انتقال الکترون میتوکندری است - بدون CoQ10 کافی، سلول ها نمی توانند مواد مغذی را به طور موثر به ATP (آدنوزین تری فسفات)، ارز انرژی بدن تبدیل کنند.
پشتیبانی قلبی عروقی
اچeart muscle cells have exceptionally high energy demands and some of the highest CoQ10 concentrations in the body. Multiple randomized controlled trials have investigated CoQ10 for heart failure. The Q-SYMBIO trial (2014, 420 patients) found that CoQ10 supplementation at 300 mg/day over two years significantly reduced major adverse cardiovascular events (15% vs. 26% in placebo). It is also widely used by individuals taking statin medications to offset statin-associated muscle symptoms (myalgia), since statins reduce endogenous CoQ10 synthesis.
اختلالات متابولیسم میتوکندری و انرژی
کمبود اولیه CoQ10 - ناشی از جهش های ژنتیکی در ژن های بیوسنتز CoQ10 - می تواند به صورت بیماری شدید عصبی، عضلانی یا کلیوی ظاهر شود. در این موارد، مکمل CoQ10 با دوز بالا (تا 1200-3000 میلی گرم در روز در موارد شدید کودکان) یک مداخله درمانی شناخته شده است.
دفاع آنتی اکسیدانی
Ubiquinol، شکل کاهش یافته CoQ10، یکی از معدود آنتی اکسیدان های محلول در چربی است که به صورت درون زا تولید می شود. غشاهای میتوکندری و ذرات کلسترول LDL را از آسیب اکسیداتیو محافظت می کند. این باعث می شود که آن را در شرایط استرس اکسیداتیو بالا، از جمله افزایش سن، ورزش شدید بدنی، و بیماری های مزمن مرتبط کند.
سلامت عصبی
اختلال عملکرد میتوکندری در بیماری های تخریب کننده عصبی مانند پارکینسون و آلزایمر نقش دارد. مکمل CoQ10 در بیماری پارکینسون اولیه مورد مطالعه قرار گرفته است. در حالی که یک کارآزمایی فاز III بزرگ با بودجه NIH (QE3، 2014) کارایی را در کاهش سرعت پیشرفت در دوزهای تا 2400 میلی گرم در روز نشان نداد، تحقیقات در زیر گروه های هدفمندتر بیماران ادامه دارد.
باروری
CoQ10 در مایع فولیکولی وجود دارد و سطوح آن با کیفیت تخمک مرتبط است. مطالعات در زنان با کاهش ذخیره تخمدان نشان دهنده بهبود پاسخ تخمدان و کیفیت جنین با مکمل (معمولا 200-600 میلی گرم در روز) است. در مردان، CoQ10 بهبود در تحرک و غلظت اسپرم را در چندین کارآزمایی بالینی نشان داده است.
عملکرد و ریکاوری ورزش
برخی شواهد از مکمل CoQ10 برای کاهش استرس اکسیداتیو ناشی از ورزش و خستگی عضلانی، به ویژه در افراد مسن یا کسانی که سطح پایه CoQ10 پایینتری دارند، حمایت میکند. دوزهای مورد مطالعه معمولاً بین 100-300 میلی گرم در روز متغیر است.
چه زمانی کوآنزیم Q10 مصرف می کنید؟
تنها مهم ترین قانون برای زمان بندی CoQ10 این است: آن را با غذا مصرف کنید - به ویژه یک وعده غذایی حاوی چربی. از آنجایی که CoQ10 بسیار چربی دوست است، چربی های غذایی به طور چشمگیری جذب آن را افزایش می دهند. مطالعات نشان میدهد که مصرف CoQ10 همراه با غذا سطح CoQ10 پلاسما را تقریباً 3 برابر در مقایسه با مصرف آن با معده خالی افزایش میدهد.
بهترین زمان روز
CoQ10 را می توان در هر وعده غذایی مصرف کرد، اما بسیاری از پزشکان دوز صبح یا ظهر را پیشنهاد می کنند. از آنجایی که CoQ10 از تولید انرژی میتوکندریایی پشتیبانی می کند، برخی از کاربران گزارش می دهند که دوزهای عصرانه با خواب تداخل می کنند، اگرچه این اثر به طور کلی در ادبیات بالینی ثبت نشده است. مصرف آن در صبحانه یا ناهار از اثرات محرک بالقوه برای افراد حساس جلوگیری می کند.
تک دوز در مقابل تقسیم دوز
برای دوزهای بالای 100 میلی گرم، تقسیم به دو دوز مصرف شده با وعده های غذایی جداگانه اغلب جذب را بهبود می بخشد. جذب روده ای CoQ10 قابل اشباع است، به این معنی که یک دوز منفرد بزرگ با کارایی کمتری نسبت به همان مقدار کل تقسیم شده در دو وعده غذایی جذب می شود. به عنوان مثال، 200 میلی گرم به عنوان 100 میلی گرم دو بار در روز مصرف شده به طور مداوم سطوح پلاسمایی بالاتری نسبت به 200 میلی گرم یک بار مصرف می کند.
| دوز روزانه | برنامه زمانی پیشنهادی | با غذا؟ |
|---|---|---|
| 50-100 میلی گرم | یک بار در روز | بله - وعده غذایی حاوی چربی |
| 100-200 میلی گرم | یک یا دو بار در روز | بله - برای جذب بهتر وعده های غذایی را تقسیم کنید |
| 200-600 میلی گرم | دو تا سه بار در روز | بله - هر دوز با یک وعده غذایی |
| 600 میلی گرم | طبق دستور پزشک | بله - نظارت پزشکی توصیه می شود |
اچow Long Until Effects Are Noticed?
سطح پلاسمایی CoQ10 در عرض چند روز شروع به افزایش می کند، اما اشباع بافت بیشتر طول می کشد. اکثر مطالعات بالینی که نتایج عملکردی را اندازه گیری می کنند - انرژی، عملکرد قلبی، تحمل ورزش - از دوره های مکمل 4 تا 12 هفته قبل از ارزیابی نتایج استفاده می کنند. مصرف مداوم روزانه مهمتر از زمان بندی دقیق است.
چه کسی ممکن است به دوزهای بالاتر یا مکمل های اولیه نیاز داشته باشد؟
- کاربران استاتین: استاتین ها سنتز CoQ10 درون زا را کاهش می دهند. مکمل معمولاً 100 تا 200 میلی گرم در روز توصیه می شود.
- بزرگسالان بالای 50 سال: تولید CoQ10 درون زا با افزایش سن کاهش می یابد و بین 20 تا 80 سالگی تقریباً 50 درصد کاهش می یابد.
- افراد مبتلا به نارسایی قلبی: پروتکل های بالینی 300-600 میلی گرم در روز استفاده می کنند.
- ورزشکاران در تمرینات سنگین: افزایش استرس اکسیداتیو تقاضای CoQ10 را افزایش می دهد.
- افراد مبتلا به دیابت نوع 2: اختلال عملکرد میتوکندری و استرس اکسیداتیو نیاز متابولیک را افزایش می دهد.
مشخصات ایمنی و ملاحظات
CoQ10 سابقه ایمنی عالی دارد. در آزمایشات بالینی، دوزهای تا 3000 میلی گرم در روز بدون عوارض جانبی جدی تحمل شده است. شایع ترین عوارض جانبی گزارش شده در دوزهای بالاتر، شکایات خفیف گوارشی - حالت تهوع، مدفوع شل یا ناراحتی معده - است که معمولاً با مصرف مکمل با غذا یا کاهش دوز برطرف می شود.
CoQ10 ممکن است با وارفارین (کومادین) تداخل داشته باشد، زیرا شباهت ساختاری با ویتامین K دارد و از نظر تئوری می تواند اثر ضد انعقادی را کاهش دهد. افرادی که از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنند باید قبل از مصرف مکمل با پزشک مشورت کنند. اثرات خفیف کاهش فشار خون نیز مشاهده شده است، که ممکن است نیاز به نظارت در افرادی داشته باشد که قبلاً داروهای ضد فشار خون مصرف می کردند.
